一個簡單的開合跳,每天堅持一遍,2個月後暴瘦一圈

健身增肌減脂
一個簡單的開合跳,每天堅持一遍,2個月後暴瘦一圈
2019-10-03 11:25:22健身增肌減脂

開合跳作為熱身動作,幾乎所有運動員在參加比賽之間的熱身都會做開合跳,主要是開合跳不僅能夠加快心率,還能促進血液的迴圈,讓身體迅速進入運動狀態。

不過,近幾年開合跳被列入刷脂動作之一,它不僅僅只是一個熱身動作,還被廣大減肥的人群當做高效燃脂的訓練之一。

如果每天做10分鐘的開合跳,在家都能讓你全身均勻瘦下來。不過,開合跳作在HIIT高強度間歇訓練動作中,是不可缺少的訓練動作之一,開合跳搭配其他運動的動作,產生出來的燃脂效果也是非常明顯的。

為什麼開合跳如此深受胖子的喜愛呢?

第一、開合跳不用考慮到場合以及地點,可以輕鬆在家隨意的跳動。

第二、開合跳能夠快速提高心率,達到燃脂心率,加快身體瘦身。

第三、開合跳搭配其他的間歇動作,可以調動全身肌肉群,有效減少肌肉流失,還可以有效地塑形。

那麼,開合跳就只有以上這幾個好處嗎?肯定不是的。每天堅持一組開合跳,你會:

1、開合跳快速提高心率的過程,也是對於心臟負荷的一種提升。很多人本身的體質就弱,心肺功能更加弱了。所以,堅持每天做幾組開合跳,能夠有效地提高你的心肺功能以及體質哦。

2、開合跳是一種全身性地減脂運動,這個動作不僅僅只是運動到手臂和腿部,長期堅持做開合跳的動作,還可以有效地甩掉你的大肚腩哦。

3、任何運動都能讓人強身健體,那麼開合跳肯定也不例外,不僅能夠增強下肢的肌肉力量,還可以讓你越跳越年輕。

4、開合跳作為熱身運動,能夠有效地開啟你的運動模式,提高心率,快速讓你進入到運動狀態,讓你在運動的過程中表現得更加出色。

標準的開合跳動作一點都不難,但是要做到標準也不容易,關鍵還是在於你自己!

1、準備好一雙彈性舒適的鞋子,千萬不要太硬也不要太重。

2、體脂率超過30%的人,一般是不建議做這類跳躍動作或者是跳躍性的動作的,因為體重基數大,容易傷害膝蓋。

3、動作要領:

上跳過程雙腳開啟,雙手向外開啟順勢而上擊掌,

回落過程雙腳合攏,雙手順勢回收到原來的位置,

整個過程眼睛直視前方,腰背保持挺直。

除了標準的開合跳之外,另外還有4個花式開合跳,幫你提高訓練樂趣,同樣也能起效燃脂的作用。

動作1、前後開合跳

動作2、俯臥撐開合跳

動作3、深蹲開合跳

動作4、左右開合跳

每天堅持一組開合跳的動作,每個動作20秒,間歇30秒,迴圈4-5組,控制在20分鐘內完成。堅持2個月後你會暴瘦一圈的。

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