為什麼你的體重難以下降,你肯定犯了這幾個誤區

健身增肌減脂
為什麼你的體重難以下降,你肯定犯了這幾個誤區
2019-10-03 22:28:20健身增肌減脂

其實,所有問題的出現都是有原因的,而不是無緣無故。下面就讓小編來告訴你為什麼體重難以下降,你是不是犯了這幾個誤區,是的話要及時糾正!

誤區1、每天攝入熱量低於1000大卡

很多人覺得我吃得越少,減得越快,這是九成人的減肥誤區。當你攝入熱量低於1000大卡,就意味著你在進行節食,每天攝入熱量基本是達不到身體的基礎代謝的。而正常人的基礎代謝在1200-1600大卡之間,男生會比女生偏高,體重基數高的人,基礎代謝也會偏高一點。

首先來科普一下什麼是基礎代謝?基礎代謝值是指:人體在靜歇狀態時,一天24小時所需的最低熱量值。

當你攝入熱量低於這個值,身體就會啟動保護機制,率先消耗掉身體的肌肉。因為肌肉每天所需的熱量消耗比脂肪高几倍。而脂肪是儲藏能量的組織,身體會囤積脂肪,以便應付身體的饑荒。

當你少吃、進入節食狀態時,身體會消耗掉肌肉,囤積脂肪。這時身體代謝就會下降,節食的前期,你的體重會下降。但是隨著身體代謝的下降,你的體重就不會繼續跌了。在節食的狀態中,你已經變成了易胖體質。 只要稍微多吃一點,你就會發胖起來,這才是可怕的。

如果你發現自己屬於節食的狀態,那麼應該及時糾正。你要逐漸的提高熱量攝入,每天遞增一點,讓自己每天的熱量攝入達到身體的基礎代謝值,才能讓生命活動恢復正常。雖然在恢復飲食過程中體重會稍微回升,但也總比在減肥後期大幅度反彈要好啊。

此外,在恢復熱量的過程中,你還需要多進行一些力量訓練,來應對肌肉的流失。力量訓練可以有效提高肌肉量,才能提高身體的基礎代謝,讓你從易胖體質中逐漸恢復到正常體質。一週要進行3次左右的擼鐵訓練,比如槓鈴臥推、硬拉、深蹲、俯臥撐、引體向上都是不錯的訓練動作。

誤區2、單一的有氧運動

減肥期間很多人會選擇一項有氧運動,然後每天重複進行,比如堅持跑步後,就很少更換其他運動。你需要認識到一點,身體是個適應性很強的系統組織,當你剛開始有氧訓練的時候,身體熱量消耗是比較快的。隨著身體素質的提高,肺活量增強,同樣的運動模式跟運動量,身體已經能輕鬆應付了,熱量消耗就會下降。

以前40分鐘的慢跑,你會直接累趴下,現在40分鐘的慢跑,你不再像以前一樣那麼氣喘吁吁,大汗淋漓,而是覺得很輕鬆。這個時候,身體已經記憶住了你的運動模式,熱量消耗就會大大下降了,體重下降也會趨於平緩。

如果你想提高身體的熱量消耗,那麼提高運動強度或者更換運動是勢在必行的。只有做出改變,讓身體不再適應原來的運動模式,才能刺激身體消耗更多的熱量。

原來進行慢跑的人,可以改變運動強度,慢跑改為爬坡跑、變速跑、S曲線跑等,也可以改變運動模式,更換為跳繩、打球、HIIT間歇訓練等,堅持一週後,你會發現體重又開始下降了。

誤區3、飲食太單一

很多人每天都是重複的減脂餐,雷打不動的三餐食譜,水煮蛋、雞胸肉、西蘭花的搭配。長期以往,身體就開始進入抵抗狀態,體重自然就陷入了僵局。同樣的營養物質,卻缺乏了不一樣的礦物質、微量元素的補充。任何時候,身體都需要進行多樣化的飲食,才能保證身體有足夠的營養進行運轉跟代謝。

所以,你要改掉日復一日不變的減脂餐,列出多種減脂食材,每天變化著吃。蛋白食物不是隻有雞胸肉、雞蛋,還有魚肉、蝦、腐竹、豆漿、奶製品等食物,減脂蔬菜除了西蘭花,還有白菜、黃瓜、番茄、小瓜、芥藍、生菜等,優質碳水的選擇包括了糙米、燕麥、小米、紅豆、綠豆、薏米、薯類食物等等,食材的選擇有很多很多,你可以自由搭配,保證每天都有7-8種食材選擇,而不是單一的飲食。

最後總結:減肥不是蠻力,更需要技巧。你要學會科學減肥,而不是套用一條公式走到底。筆者說的這3個減肥誤區,你只有合理規避,才能讓減肥道路更加順利。

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