3個減肥關鍵詞:提高運動心率、保證時長,讓燃脂效率翻倍

健身增肌減脂
3個減肥關鍵詞:提高運動心率、保證時長,讓燃脂效率翻倍
2019-10-03 22:38:25健身增肌減脂

其實只要你動起來,多多少少都能幫助身體消耗熱量。但是不同的運動專案,消耗的熱量也不同。有的人選擇健走減肥,有的人選擇慢跑,也有的人選擇爬樓梯。但是,健走的燃脂效率肯定不如慢跑。同樣是健走1小時,慢跑1小時的人消耗的熱量肯定比你多,這是一個常識問題。

如果你想要加速減肥,運動的時候必須掌握3個關鍵詞,才能讓你比別人瘦得更快。下面一起來看看這些關鍵詞是什麼吧!

第一個關鍵詞:保證燃脂心率

心率跟有氧運動強度是緊密掛鉤的。只有心率提高到合理範圍,你的燃脂效率才會提升。根據有氧運動系統的要求,當你的運動心率強度在最大心率的60%-75%的時候,身體會調動更多的脂肪分解,給身體提供能量。只有保持一個合理的心率範圍,你才能快速進入燃脂狀態,提高脂肪的分解速度。

如何你的運動強度太低,心率達不到最大心率的60-75%時候,那麼身體在分解脂肪的同時,可能還會分解肌肉等組織。

那麼對於普通人來說,你的最大心率=208-0.7*年齡,而體重越大的肥胖者,心率一般會比較低,最大心率=200-0.5*年齡。在運動的時候,你可以佩戴一個運動手環,來監督自己的心率是否達到合理的燃脂範圍。而提高運動強度,是提高心率的有效方式。

第二個關鍵詞:保持運動時長

為什麼說運動時長很重要,因為時間決定了你的卡路里消耗。一般來說,當你開始了有氧運動,那麼你就要持續進行,不要停下來。

當你停下來,你的心率就會下降,燃脂效率也會下降。此外,當運動剛開始時,身體主要調動糖原進行消耗,脂肪的消耗只是很少的一部分。當運動時長達到30分鐘後,脂肪的消耗就會大大提高。

因此,建議你進行慢跑減肥時,至少要堅持30分鐘以上,這個時候,身體分解脂肪的效率也會大大提高。

第三個關鍵詞:運動多樣性

身體是個複雜的系統組織,同時具有很強的適應性。堅持運動的你,身體的體能素質、肺活量會逐漸增強,原來可能8KM/小時的慢跑訓練,就能達到燃脂心率了,而2個月後,你的心率已經降到了65%以下,說明身體逐漸適應了原來的跑步強度。

一般1-2個月後,你就要變換一下運動訓練的專案,可以改為變速跑、跳繩、打球、游泳等其他專案,讓身體不再適應新的訓練模式,有助於提高心率,讓身體重新進去高消耗的燃脂模式。

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