秋季鍛鍊正當時,一起動起來

健身樹洞
秋季鍛鍊正當時,一起動起來
2019-10-06 23:23:52健身樹洞

開車確實很便捷,但在秋天騎車是一件更愜意的事情。溫度不高~日光不燥,騎車上下班(接駁地鐵)是更高效的通勤方式。而且,對於工作繁忙而沒有機會去鍛鍊的人來說,城市就是你的健身房,自行車就是最佳鍛鍊利器。

瑜伽不僅僅是為了解壓放鬆,它還有助於增加靈活性,減輕體重,保持健康。對很多人來說(比如996人群),定期做瑜伽練習可能是一件很難的事情。但對於那些在家帶孩子或者生活不太忙碌的人來說,瑜伽是一個很好的選擇。

需要大量時間?即使每天只練10分鐘也是值得的。如果你有固定的空間練習瑜伽,會幫助你更好的進步。如果沒有固定空間,你可以在辦公室、臥室或客廳練習。只需要一張瑜伽墊就可以開始了。瑜伽磚和專門的瑜伽墊子會讓你更加專注,但你可以使用枕頭和毯子代替。

在課程方面,可以跟隨一些線上課程、DVD資料或免費視訊教程。當然,做一些基礎練習是很有幫助的。根據個人能力,你可以自由決定你想嘗試的瑜伽體態。

自重鍛鍊是增加肌肉力量和減肥的好方法,而且可以在家裡、公園、路邊等任何地方進行,無需任何裝置,且訓練動作豐富。保持每天早晚做俯臥撐和徒手深蹲、波比跳、登山跑等。這些簡單的鍛鍊讓你在一天的開始和結束獲得充沛動力。

自重運動的好處是它們不需要額外負重,對身體力量的要求也不像自由重量運動那樣嚴苛。每天早晚兩次訓練,每次大約10分鐘,逐漸增加鍛鍊的難度(比如單邊運動和加快速度)。

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有人也會把自重訓練作為健身房訓練的前菜,以便在進入健身房訓練後,可以更高效的進行健身訓練。

外賣讓你“在家吃飯”變得太容易了。但新鮮食材和器具的碰撞,會給你帶來新的生活靈感。你越是習慣烹飪,你就越有能力創造自己的菜餚。親自下廚,也可以控制攝入的卡路里,不必為那些街邊館子多油多糖而感到煩惱。

假如實在懶得開火,也可以把蛋白粉加入到早餐燕麥或者酸奶裡面, 或者打點果汁,加上蛋白粉補劑,輕鬆解決一餐。

每頓飯都要加上五顏六色的水果和蔬菜。這將有助於對抗自由基,提高營養素水平。一些沙拉愛好者,會在飯前30分鐘吃一份蔬菜沙拉,這樣可以減少食慾,幫助更快地實現減肥目標。

吃各種各樣的水果和蔬菜,會讓日常飲食更均衡。這些水果和蔬菜提供更多的營養和維生素,改善整體健康。

如果你工作太累了,沒有時間做那些比較複雜的訓練,那麼嘗試一下在自己家的沙發上運動。每天只需10分鐘的鍛鍊,就可以幫助你保持活力和健康。這些沙發練習可以防止因坐得太久而產生的疼痛,比如伸展運動、俯臥撐、Dips等,邊看電視就可以完成。如果是飯後,出去散散步或慢跑30分鐘,不僅會讓你暫時免於工作的負擔,而且還有助於燃燒卡路里。

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秋天多喝水。仔細觀察你的一天,你會發現……根本沒有喝足夠的水,真的,如果你沉迷工作或者遊戲,水分的補充很重要。水不僅能讓你保持水分,還能防止你整天吃零食。有時人們認為他們餓了,其實他們只是很渴。最佳補水時機是什麼?渴了就喝。

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對於減肥者來說,容易被“貼秋膘”迷惑,從而大吃大喝。但也有些人,為了達到年度減肥目標,容易通過極端節食來減肥。其實,對你的飲食和生活方式做一些細微的改變,往往更容易接近減肥目標。

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