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訓練過程中沒狀態?可能是這些原因引起的

馬甲線聯盟
訓練過程中沒狀態?可能是這些原因引起的
2019-10-23 09:08:55馬甲線聯盟

今天跟大家說的主題也主要是圍繞“訓練過程中,沒狀態的原因”。對於這種情況,相信許多朋友也會經歷過,包括我自己,在某個時間段,連續4-5天都專注投入鍛鍊,身體卻不爭氣,感覺全身一點狀態都沒有。這個時候,我們需要重視了,很大可能是生活中的一些容易被忽視的小細節引起的。

偶爾出現疲勞

身體偶爾出現疲勞,這是很正常的,是生物的一種規律。無論是誰,包括我自己在內,每一個人都會遇上狀態不佳的時候。舉個例子:某個運動員在一場比賽中因狀態不佳導致排名落後。對於健身鍛鍊來說也不例外,如果遇到自身狀態不佳的時候,我們就沒必要進行強制訓練。如果在這種狀態下還進行鍛鍊,不但訓練效果不好,可能還會影響身體的恢復能力,甚至讓你之前的訓練都”白費“了。

過度訓練

過度訓練這種情況常常出現在健身新手身上,這一點想必大家都明白。那麼什麼是過度訓練?身體出現連續積累性的疲勞,導致機體出現功能紊亂或病理狀態的訓練。通俗一點講就是”身體承受不了運動強度而引起健康問題“。

怎麼樣判斷自己是否過度訓練呢?最常見的有以下幾種:情緒低落、持續疲勞、運動能力下降、食慾下降、失眠等。

健身是一個迴圈漸進的過程,沒有誰能一步登天。合理安排自己的訓練強度和時間,才能促進健身的效果。

睡眠不佳

無論是身體狀況的恢復還是精神狀態的恢復,都與良好的睡眠密不可分。這裡要說一下,身體的恢復與生長,基本是在睡眠的時候進行的。如果睡眠差,不僅影響肌肉的恢復,還影響精神的恢復。精神疲勞,同時也是導致肌肉流失的原因之一,所以,如果你在健身,合理的睡眠才能提高健身效率。

不過話說回來,其實很多人都知道睡眠的重要性,但卻很難做到合理安排。熬夜加班、熬夜玩手機這些行為對於很多人來說都很難控制。但如果你在健身,那麼一定要調整自己的睡眠時間和睡眠環境了。

食物、水

”食物“是提高健身效率最重要的一項,是保持身體能量的唯一方法。”水 “是保證良好訓練的前提。

食物是能量補充的關鍵,身體的主要”燃料“來源是脂肪和碳水化合物。特別是我們在進行力量訓練的時候,碳水化合物作為主要能量,如果體內的”燃料“不足,那麼引起的狀況想必大家都經歷過,如:力量匱乏、頭暈目眩、運動狀態下降。

在健身過程中,很多人對水的補充沒有重視,最常出現的就是在訓練結束後才補充水分。這種不良的行為是需要改正的,不僅會影響健身效果,也可能對身體造成其它危害。每日水分必需量計算公式:每公斤體重×0.033,自身處於炎熱環境或者鍛鍊狀態下,那麼就需要補充更多水分。

我們要知道,健身過程中,自身狀態並不是一帆風順的,而是起起落落的,這很正常。我們身體不能每天都保持著良好的狀態,所以,在自身狀態不好的情況下,該休息就休息。同時也要謹記以上幾點,控制好訓練時間、睡眠時間、飲食等,及時調整,才能讓身體保持著良好的狀態。加油!

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