減脂等於減重?錯了!減脂知識科普,讓你更瞭解它

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減脂等於減重?錯了!減脂知識科普,讓你更瞭解它
2019-10-23 15:46:25馬甲線聯盟

減脂也許大家並不陌生,它也是困擾許多人的一個難題。有許多人都覺得,體重減下來,就是減脂。其實,這是一個誤區。這篇文章主要跟大家講減脂的科普文章,看完後,不知道能不能讓你不再迷茫,但也許會讓你找到正確的方法,正確的鍛鍊方式,去收穫更完美的身材。

1.減脂並不等於減重,一定要區分清楚;

減脂是純粹的減掉脂肪,而減重包含了其它物質,如:水分、肌肉、脂肪等。

在一個月甚至更短的時間內,如果減掉大量體重,那麼這些減掉的主要是水分和肌肉,而減掉的脂肪只是很少的一部分。表面上你的體重是下降了,實際上,這部分被減掉水分,將會在你停止鍛鍊後的幾天內恢復,導致體重反彈的情況發生,這也是減脂和減重最基本的區別。

有些減肥的人,在短時間內減掉大量體重,自覺的很驕傲自豪,一直吹噓自己有多厲害。其實,在短時間內減掉大量體重的行為是把自己的免疫力降低作為代價而換取的,而且還不是真正意義上的減脂。

2.減脂你一定要明白它的原理;

大家都知道,身體每天都需要能量供給。減脂的原理也很簡單,你只需明白一點,那就是:能量守恆原則。想要減脂,那麼你每天消耗的熱量 每天攝入的熱量,就會使得你的體重減輕;攝入的能量<消耗的能量,這都是減脂的原理。

簡單的說,當你每天進行各種運動消耗的能量,比你吃進去的還要更大,那麼你就會覺得很餓,常常會出現有氣無力情況,在這種情況下,身上的脂肪就會不斷分解供能,體重也會慢慢下降,也就是減脂過程。

其實很多人每天都有努力的鍛鍊,可就是瘦不下來?為什麼?很大可能是因為他們不懂控制飲食,攝入的能量遠大於運動消耗的所需能量。

想要正確減脂,記住”邁開腿,管住嘴“即可。

3.不要輕易相信網上一些所謂的減脂動作或教程;

”一個平板支撐動作,一週內輕鬆減掉肚子上多餘脂肪“”堅持一週卷腹,讓肚子變平坦“等這類的文章題目想必很多人都有看過。在這裡不得不說,這種東西其實一點實際意義都沒有。

仔細看第2條的減脂原理你就會發現問題所在。雖然說,平板支撐、卷腹等這些動作,有它的好處,但我不得不說它們對減脂起到的效果是非常差的。

前面也說過,想要減脂,就要動起來消耗熱量。但就算你做1個小時平板支撐,身體又能消耗多少熱量呢?

又比如卷腹,它對於鍛鍊腹部肌肉能起到良好的作用,但對於減脂,卻是一點效果都沒有。原因是腹部肌群是一個很小範圍的肌群,就算你用卷腹鍛鍊到汗流浹背,也不能讓你的身體消耗很多熱量。

4.鍛鍊前後拉伸,能讓你瘦得更快?

拉伸,能更快瘦下來,也許欺騙了很多人。特別是對於女孩子來說,很注重腿部的纖細,在運動後,一定要拉伸小腿,才能讓小腿變細!

多拉伸小腿,能讓它變細?我想,這是健身的一大謊言了。

可能你不知道,拉伸反而有助於增肌而不是減脂。為什麼這麼說?如果你在增肌,也許不難發現,健身教練都會叫你在增肌鍛鍊後進行拉伸,才有助於肌肉增長。

的確,拉伸有助於我們增肌,能讓肌肉放鬆,提高肌肉柔韌度。不過我並不是叫減脂的人不要拉伸,拉伸固然是好的,我提倡拉伸。而是要讓減脂的人知道,拉伸並不能讓相應的部位變瘦變細,也不能讓你瘦得更快!

5.減脂難還是不難?

其實,這一點不好說,因為相對於不同的人,減脂的效果會不同。

也許對於某些人來說很難,堅持了幾個月,減脂的效果沒有達到理想狀態,最後以失敗告終。

如果懂得減脂的原理,如何控制運動量和飲食,在堅持下去,你就等於成功減脂了。

所以,減脂的難度不是我能決定的,決定因素完全取決於自己。

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