每次20分鐘等於跑步1小時,在家就能完成,幫你燃脂瘦全身

健身增肌減脂
每次20分鐘等於跑步1小時,在家就能完成,幫你燃脂瘦全身
2019-10-26 11:42:42健身增肌減脂

一旦說到減肥,就說自己沒時間減肥。那麼如果真的沒時間減肥,那就乾脆別減肥不就好了,何必總是苦了自己,讓自己一直處在猶豫以及糾結的狀態呢?

如果你放不下美食,那你就好好的吃,吃完了咱們再開始減肥,這樣的做法不就是最簡單的嗎?不要總是嘴裡喊著要減肥,可是卻沒有付出實際行動。只有擴大身體的熱量缺口,你才有可能瘦下來。

很多人總是在想,能不能不運動,只控制飲食就可以減肥成功?又或者,單單地進行運動,不控制飲食能不能瘦下來呢?

俗話說三分吃、七分練,如果你只是做單方面的運動或者飲食控制,是很難快速、科學的瘦下的。很多人減肥後會反彈,也是因為過於放縱飲食,或者節食過度導致復胖。

不要總是抱著一些不切實際的幻想,只有按照科學的減肥方法,飲食控制+運動減脂,只有這兩方面結合,才能達到最佳的減脂效果。

減肥期間,飲食方面的控制尤為重要,只有你能夠合理減少熱量的攝入,你才能在運動的基礎上消耗掉體內多餘的熱量,從而達到減脂的目的。

不過,飲食控制熱量有個大前提,你不可以一刀切斷大量的熱量攝入,這樣只會降低身體的基礎代謝。你要在保持基礎代謝的前提下,來減少熱量的攝入,保證身體每天攝入不低於1400-1600大卡即可。

假如過度節食,就會導致身體的營養不夠,身體機制以為遇到了饑荒狀態,自動就會下降代謝的能力,減少能耗,來維持生存。但是,代謝下降也就是意味著熱量消耗下降,減肥的效果也就會越來越不明顯,你會變易胖體質,即使往後少吃多動,減脂的效果也越來越差。

而在運動方面,堅持力量訓練+有氧運動,或者是通過HIIT訓練來減少肌肉流失,加大身體熱量的消耗,是非常有效地減脂方法。在飲食控制的前提下,加大身體熱量的消耗,從而把身體內殘留的多餘脂肪減掉,你就可以成功瘦身。

知道了科學的減脂方法,你也要有執行力。只知道方法,而不知道實踐,也是白費力氣而已。減肥的人只知道喊著減肥,卻從來很少去執行,他們總是有藉口說自己沒時間。比如夏天外面太熱了,冬天晨跑太冷了,上班都那麼累了,哪有精力運動減肥?這些都是你逃避減肥的藉口。只有你行動起來,減肥才算是真正的開始!

在家運動減肥的話,基本可以解決以上的問題了。

運動才是對付你懶惰的唯一辦法,在家運動你就沒有藉口去拒絕減肥了。下面分享一組高效燃脂訓練,每次20分鐘=跑步1小時,讓你暴汗刷脂,運動後還可以讓身體持續性的燃脂。

1、前跨步箭步蹲(動作20秒,間歇30秒,4組)

2、原地小跑(動作20秒,間歇30秒,4組)

3、開合跳(動作20秒,間歇30秒,4組)

4、深蹲開合跳(動作20秒,間歇30秒,4組)

5、俯臥撐(動作20秒,間歇30秒,4組)

6、登山波比跳(動作20秒,間歇30秒,4組)

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