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每天起床後,堅持這5個燃脂習慣,2個月體重暴跌10斤

健身增肌減脂
每天起床後,堅持這5個燃脂習慣,2個月體重暴跌10斤
2019-10-26 11:53:05健身增肌減脂

減肥的人,除了努力的方向要正確之外,你還需要耐性和精力。減肥不是一件快速就能夠成功的事。在日常生活中,如果你只是加強運動進行減肥,那麼速度肯定不如飲食跟運動雙管齊下的人。此外,日常生活中的一些小習慣也決定了你的減肥速度。

早上起床後,如果你能堅持這5件小事,體重2個月暴跌10斤!

第一個習慣:堅持早起喝水

喝水能讓我們的腸胃能得到潤滑,清空垃圾。早上一杯熱水,你可以感覺得腸胃突然暖了起來,多喝水能加快血液的迴圈和流動,促進了身體的代謝,稀釋血液濃稠度,有助於內臟器官的高效運轉,你的減肥之路就邁出了一大步。

第二個習慣:堅持早起做運動(20分鐘)

30分鐘不算長也不算短,你可以進行一些拉伸、跑步或者深蹲等自重運動,可以讓你的身體快速暖和,喚醒身體的活力,提高代謝的速度,促進燃脂速度。早起養成運動的習慣,還能讓你的身體先動起來,讓身體的供氧能力提高,從而保持大腦的清醒。

第三個習慣、吃優質的早餐

用20分鐘的時間,給自己準備一份營養豐富的早餐。拒絕油條豆漿、炒麵蔥油餅式高油脂早餐,你只需要早起10分鐘,一顆水煮雞蛋+牛奶+燕麥片+少許水果,即可保證早餐的優質、高蛋白。

凡事需要你用心地去經營,必須花時間和精力去準備。豐富的早餐能給我們一整天帶來好心情哦,補充足夠的營養,才能讓身體保持高效運轉。

第四個習慣、排便

便祕是很多人的常態,很少人能夠做到早起排便,不過這個習慣是可以養成的,你只需每天堅持去蹲一蹲廁所,養成便意。當糞便在身體裡面太久,就會被重新利用起來了,容易傷身。

所以,早起一杯熱水真的很重要,晚上睡前做一組揉腹促進腸胃蠕動,睡前不要吃東西,第二天起來就容易排便了。

第五個習慣、可以站著就不要坐著

養成吃完東西就去洗碗的習慣也很重要,這個習慣可以改善你飯後就坐著的壞毛病,還可以讓你腸胃消化吸收更快一些。

如果可以的話,在上班的途中坐公交就不要搶位坐著,畢竟你上班期間就一直在坐著了,如果你連上下班的路途都一直坐著,那就和久坐沒什麼區別了。

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