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肚子突出?小心內臟脂肪超標,簡單3個方法抹平大肚腩

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肚子突出?小心內臟脂肪超標,簡單3個方法抹平大肚腩
2019-10-22 18:20:42減約

胖子也是如此,最容易突出的就是肚子上的贅肉。可以說肚子肥胖就是胖子的典型特徵了……

如果你也遇到這樣的情況,不要忽視,這可能不僅僅是胖的問題,而極有可能是內臟脂肪過多造成的。

內臟脂肪是人體脂肪的一種。它與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上的可以摸得到的“肥肉”)不同,這些脂肪普遍存在於腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官周圍。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的臟器起著支撐、穩定和保護的作用。

但如果內臟脂肪過多,就會引發一系列的健康問題:

①從表面看:人體的肚腩突出,肚子上贅肉越來越多,脊椎神經容易受到擠壓,體態會越來越難看。

②從體內看:內臟脂肪過多,還會引發諸如脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

最近有個美國的研究科學測試,一個人的四肢不胖,和普通人沒有什麼區別,不過腹部的贅肉較為突出。經過儀器測試出來的結果頗驚訝,這個人的內臟脂肪,已經填滿了所有的內臟器官周圍……

飲食不均衡:早餐經常吃得很少或者不吃,午餐油膩外賣湊合,晚餐過於豐盛,還經常吃夜宵。愛吃油膩食品或甜食,肉多菜少。

動得少:如今的人們尤其是白領一族,坐著的時間遠多於站著、走動的時間。一坐坐一天也是內臟脂肪過多的主要原因。

①肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示,90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。

②嘗試了各種瘦腰辦法,腰圍還是減不下去

因為內臟脂肪剛好在腹腔之中,而人們採取的辦法都只是減腰腹皮下脂肪 的辦法,無法清除藏於內臟的脂肪,所以各種瘦腰法無濟於事。

③便祕常常光顧

內臟脂肪囤積過多自然無法離開身體,嚴重影響消化功能,便祕現象也就隨之來了。

那麼,如何減掉你的內臟脂肪,這才是大家最關心的問題,這3個方法讓你腹部恢復平坦~

1、飲食方面的控制很重要

為什麼會有內臟脂肪?主要就是因為日常的飲食攝入過多的熱量,導致的身體內的熱量過多,轉化為脂肪存在體內。

建議:飲食上應該儘可能地攝入天然食物,避免加工次數過多、過精的食物。

多吃些糙米、蔬菜、魚類。烹飪方式以蒸、煮、燉為主,平時多喝水(溫熱水,儘量不要飲用冰水),下午四點以後減少碳水化合物的攝入。

一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下,採用少量多餐的方法,避免身體長時間空腹而導致的暴飲暴食。

2、10分鐘的開合跳運動,全身發燃脂

10分鐘的開合跳,分為10組完成,每組1分鐘即可,間歇30秒。

開合跳能夠運動到你全身的肌肉,以及肚腩上的贅肉,全身一起跟著運動,燃脂非常有效。開合跳還能提高心率,加快燃脂的效率。

3、每天堅持20分鐘的揉腹運動

早晚各做10分鐘的揉腹運動,可以有助於你腸胃的蠕動,以及消化和吸收,有助於腹部的熱量消耗。

建議:順時鐘揉1分鐘,逆時針揉1分鐘,5組完成(睡前和早起)。

想要清楚多餘的內臟脂肪,這3個瘦肚子的方法,務必要堅持去做,並不是讓你看看而已。只有堅持,才能讓你恢復健康的身體,恢復好看的體型。

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